Уметь держать себя в форме — это искусство, особенно когда форма — это не подарок судьбы, а необходимость работы над собой. И пофазовое питание как нельзя лучше помогает это делать. И да, пофазовое питание — это искусство, впрочем, овладеть которым не так сложно.
Обратно же, как сказал кто-то из известных, что мастерство — это 5% таланта, и 95% старания. Или тип того что-то, не суть, но к нашей методике применимо. Я очень благодарна фитнес-тренеру, приобщившей меня к искусству и обучившей мастерству быть в форме и питаться правильно, и, понимая, насколько это важно для других, вкратце поделюсь этим секретом*.
Об основных секретах стройности я писала ранее: https://ce-format.ru/2022/01/28/4-vazhnyh-sekreta-strojnosti/
Сейчас хочу продолжить и развить тему об осознанном питании. Осознанное питание — это когда вы знаете, что именно, в каком количестве вам нужно съесть, чтобы получить необходимую энергию без отложения килокалорий в запасы, и какие именно продукты принесут при этом вашему организму наибольшую пользу.
В качестве дополнительных бонусов осознанное питание даёт предсказуемость при планировании расходов на питание. К слову, правильное питание не такое дорогое, как может показаться на первый взгляд, и я попозже вернусь к этой теме, чтобы доказать вам, что мало того, что питаться здорово и правильно — это рационально и прагматично как в текущий момент, так ещё и обоснованно с точки зрения долгосрочных перспектив. Вам не придётся потом вкладываться в лекарства, чтобы скорректировать последствия нездорового питания. Более того, скажу, что правильно подобранное сбалансированное питание способно даже оздоровить.
Ну, а теперь ближе к теме. Что же такое пофазовое питание, что оно даёт, и почему так удобно?
Это система питания, основанная на грамотном и сбалансированном подсчёте килокалорий, позволяющей решать проблемы с весом. То есть владея этой методикой, весом можно управлять: держать его, снижать до нужного, повышать (но это я и не хочу, и не умею).
Основная фаза — это третья. На ней организм получает то количество килокалорий, которое ему необходимо. В табличке приведен расчёт на 2200-2500 килокалорий, если я не ошибаюсь, но, понятное дело, что нужно смотреть в зависимости от вашего веса. 50-тикилограмовой девушке и 120-тикилограммовому мужику цифру по 3-ей фазе нужно будет корректировать в большую либо в меньшую сторону.
Собственно, формула расчёта необходимого количества килокалорий совершенно не сложна: …. Рассчитываем. И в таком режиме питаемся, используя формулы пофазового питания. Если нельзя сказать, что раньше вы придерживались принципов правильного питания, то вес может начать уходить прямо на третьей фазе.
Когда организм втягивается в третью фазу (не менее 14 дней, но лучше 30), и не ожидает никакого подвоха, переходим на 1-ую фазу (3 дня минимум, но лучше 7), на которой потребление килокалорий ограничено минимумом, по табличке это 1000-1200 килокалорий. На этой фазе уходит лишнее, в зависимости от того, сколько было наето на боках. Уходит качественно, но для того, чтобы это было безвозвратно, результат нужно закрепить второй фазой, которая длится не менее 14 дней, а лучше 30. Если всё устраивает, то можно остаться на второй навсегда, можно уйти на третью, и опять же, на ней оставаться. Если нужно сбросить вес дальше, то повторяем опять же: третья-первая-вторая-третья. Всё чётенько, всё работает.
У меня было 3 круга, и с 63-ёх кг до 53-ёх ушло за полгода. Притом ушло красиво. Всё подтянуто, рельеф, ни грамма лишнего жира.
Подытоживаем: это чётко, конкретно, понятно, работает, как швейцарские часы, ну, или как автомат Калашникова, кому как больше нравится. Это по сути не диета, а принцип питания, приняв который, вы всегда будете в той форме, в которой захотите. В системе уже учтён подсчёт калорий, и вы просто подставляете в формулу нужные продукты, которые можно комбинировать, заменять, в зависимости от того, что вы имеете и того, чего вы больше хотите. Порции можно уменьшать за счёт более калорийных или увеличивать за счёт объёмных низкокалорийных, то есть даже на первой фазе вы не останетесь голодным. При этом удобно планировать день. Отсчёт вы начинаете от момента вашего пробуждения, позавтракать нужно не позднее, чем через час после того, как встали. И если сейчас вы скажете, что я, мол, никогда не завтракаю и впихнуть в себя ничего не могу, то и на это у меня есть свой ответ и аргумент, позже раскрою эту тему подробнее. Я эти фазы юзаю по-своему. Я не придерживаюсь чётко схемы: завтрак, перекус. обед, перекус, ужин, я расписываю всё, что я могу включить в свою сему питания за день, и вычёркиваю составляющие по мере того, как они используются. То есть так как мне нравится более плотный завтрак, и не нравится плотный ужин, я, образно говоря, меняю местами эти схемы, и в данном случае от перемены мест слагаемых результат не изменяется. Обратно же, каждый организм уникален, и под него нужно подстраиваться.
Я научилась играть этими формулами, и в их рамки я могу вписать по сути любое блюдо, вопрос там только в главном — а надо ли его вписывать в свой рацион? Если да, надо, то без проблем. В перерывах между приёмами пищи не забываем о воде. На теме воды тоже есть смысл остановиться подробнее, пока что я лишь сделаю акцент на том, что так моя схема питания высокобелковая, то вода требуется и для выведения кетонов, образующихся при переработке организмом высокого количества белков.
Перерыв между приёмами пищи делаю около 3-3,5 часов, максимум это 4 часа. И эту цифру превышать нельзя, так как потом вырабатывается гормон голода гренлин (или тип того что-то), и поступающие следом килокалории будут уходить в запасы, потому что организм уже будет переживать, как бы опят не наступило голодных времён… Между приёмам пищи есть смысл выпить немного воды, можно выпить чай, он, если без всего, то имеет нулевую калорийность. Я вписываю в эти схемы БАДы, и с большим удовольствием — фрукты, хотя на той же самой первой фазе их много не получается, из-за высокого содержания углеводов. Но когда третья фаза, то можно выстроить достаточно фруктовый рацион. В идеале. конечно, чтобы каждый день было хотя бы одно яблоко, кому-то из известных также принадлежит фраза о том, что если вы съедаете хотя бы по яблоку в день, то доктора вам не нужны.
Вот, в целом, и все секреты* пофазового питания. Сами формулы — это фирменная тайна, приводить здесь я не имею их никакого права, сама купила их за немалые деньги, но оно того стоило. В результате я научилась питаться правильно, и это те знания, за которые я заплатив единожды, смогу использовать на благо себе и своей семье всегда в дальнейшем. Диплом школы ПП, или как там это правильно звучит, даёт мне достаточно знаний и прав говорить об этом вполне профессионально, и рекомендовать эти схемы другим.
Для обоснования того, почему это важно, приведу своё любимое сравнение. Заправляя свой дорогой автомобиль дешёвым топливом на заправках или не дай Бог ворованным от комбайнёров, вы же осознаёте, что потом вам придётся прочистить всю топливную систему, которой будет нанесён непоправимый вред, придётся поменять не только фильтры, но и форсунки? Тогда почему мы не жалеем свой организм и забрасываем в него что ни попадя? Зачем разжираться до невообразимых размеров, чтобы потом промывать кишки, если можно изначально не засо(и)рять их?
Повторюсь, пожалуй, и на тему сколько в человеке дерьма…. Я не говорю про поганых душой людей, я всего лишь о физиологическом… И, знаете, меня только что ждал сюрприз. Я немного подзабыла, какую цифру мне называла медик в роддоме, когда мы с ней болтали на эту тему (ну, извините…. но, думаю, что большинство интересующихся фазами здесь — женщины, а женщины знают этот нюанс). Так вот, я немного не была уверена в точности цифры, поэтому решила глянуть в интернете. И цифра в 150-400г. в сутки меня в какой-то степени возмутила. Ну, обратно же, смотрим точность формулировок. Сколько в граммах выходит в сутки, и сколько в кишках бродит — это разная цифра. Та медик мне говорила, что до 25 кг кала может выйти из человека. То есть человек носит в себе столько лишнего веса, и думает избавиться от него физическими упражнениями. Ну-ну….
*конкретных формул в заметке не будет, так как как я понимаю, что у этих схем есть конкретный правообладатель.