С энергетическими напитками, или проще — «энергетиками», у меня свои, особые отношения. Я – водитель-международник, поэтому о ночных сменах, усталости, и об ощущениях после употребления энергетиков знаю не понаслышке.
Спать после их употребления, и вправду, не хочется.
Да и о каком «спать» может идти речь, если сердце трепещет сумасшедшей птицей внутри грудной клетки, и ты даже не знаешь, то ли оно сейчас вырвется наружу, то ли пару раз ещё дёрнется, и остановится?
Энергетики свободно продаются везде – в киосках, магазинах, на АЗС.
Очень популярны стали энергетики в подростковой среде (именно поэтому, к слову, я подробно изучила этот вопрос). Яркая металлическая баночка в руках тинейджера словно дополняет образ небывалой крутизны (прим.: с 08.07.2021г. в Беларуси запрещена продажа энергетиков подросткам, постановление СовМина №363 от 25.06.2021г.)
Теперь ещё и в руках пенсионеров можно увидеть этот чудо-напиток. Послушаешь сопроводительный текст к этому неоднозначному продукту от дистрибьюторов некоторых сетевых компаний — и можно уверовать, что он придаст новое дыхание, точнее, откроет второе, и горы сами лягут перед глотнувшим энергии, не дожидаясь, пока их начнут сворачивать.
Однако посмотрите состав и возможные побочные эффекты. Нагрузка не для слабой сердечно-сосудистой и нервной систем.
Понятно, что инсульт и его последствия — не самый лучший план на последующую жизнь, а энергетик, способный до такого состояния довести – отнюдь не безобидный напиток.
Чувствовать себя хорошо и бодро, быть энергичным и активным помогает, как бы банально это ни звучало, правильное питание, свежий воздух и физическая активность. Но как это порой бывает сложно применить на практике! Лень мешает. Апатия. Усталость. Нежелание действовать. Вот он, замкнутый круг в наглядности…
Если вырваться из этого круга хочется, и повысить работоспособность – тоже хочется, то начните с простого: с проветривания помещения, где вы находитесь, с оптимального количество правильно употребляемой воды, с легкоусвояемой пищи, и с полноценного, насколько это возможно, отдыха.
Важно, чтобы состояние было бодрым и ресурсным всегда, а разовые случаи, когда необходимо подстегнуть себя, не становились регулярными. Потому что выкручивание, выдавливание из организма последних сил чревато очень серьёзными последствиями, и это только вопрос времени, как скоро они проявятся.
Если есть возможность – делайте небольшие паузы в работе, пользуйтесь возможностью прилечь отдохнуть или поспать хотя бы на короткий период времени. Известно, что на некоторых предприятиях есть комнаты отдыха, где сотрудники имеют возможность ненадолго вздремнуть. Такой отдых позволяет вернуть работоспособность.
В случаях, когда сил действительно не хватает, а возможности отдохнуть не предвидится, помогут «подзарядиться» следующие продукты-энергетики:
- кофе – обязательно «правильный», то есть заварной нерастворимый, крепкий, небольшими глотками, в небольшом количестве. И важно помнить, что действовать он начинает только минут через 20. Дельный совет: выпить чашечку кофе, и прилечь поспать на 20 минут, заведя на это время будильник. Организм получит необходимый отдых, перебьётся сон, и, самое важное, вас разбудит не только будильник, но и начавший действовать кофе («прилечь поспать» — это, из личного опыта, не обязательно на спальник и в пижамке, это может быть просто голову на руки на руле (машину заглушить. понятное дело, и ключ из зажигания достать, чтобы исключить любую дурацкую случайность, мало ли, что там присниться может), или откинуть сиденье, укрыться курткой, в таком случае получится вообще полноценный сон практически);
- чай (чёрный) – вообще-то он стимулирует лучше, чем кофе. В составе чая есть L-теанин (аминокислота, стимулирующая работу мозга и улучшающая память) и кофеин, и это сочетание волшебным образом влияет на мозг и создаёт ощущение поной ясности сознания;
- фруктовые, травяные чаи и отвары: помогают чувствовать себя бодрее шиповник, имбирь, лимон;
- настойки женьшеня, элеутерококка – природные стимуляторы;
- энергетические коктейли, используемые спортсменами при тренировках. Можно попробовать, например, такой состав: молоко, ягоды клубники, банан, овсяные хлопья; или смузи с зеленью.
Обязательно пересмотрите своё питание. От него зависит очень и очень многое. Вспомните Гиппократа: «Пусть пища ваша будет лекарством». Лётчикам, например, перед рейсом рекомендуется постная птица и горький шоколад. Усваиваясь практически 100%-но, эти продукты повышают тонус. Почему бы не поучиться у лётчиков, и не воспользоваться этим секретом? Кстати и к слову, где-то слышала такое, что лётчиков-камикадзе перед вылетом тоже кормят по-особенному: продуктами с содержанием глутамата натрия.
Так как можно вернуть бодрость и энергию, и при этом добиться, чтобы она была ровная и спокойная, а не скачкообразная, «из последних сил»? Отлично зарядят энергией дыхательные упражнения, акупунктурный массаж, то есть стимулирование энергетически активных точек, отвечающих за состояние бодрости, как вариант — общение с энергичным человеком, бодрая музыка, или смена вида деятельности. Подойдёт даже короткая прогулка, во время которой следует подышать полной грудью, сделать упражнения руками из школьной программы (помните эти поочерёдные махи руками, круговые движения, рывки перед грудью и в стороны?). Главное, не взбудоражить и не испугать этим зрелищем случайных прохожих. Впрочем, не всё ли равно, что подумают люди, если ты устал, вымотался, а отжимания от бордюра с попеременными хлопками в ладоши, когда ты никому не мешаешь, способны вернуть тебя в активное состояние? Лучше пусть они эту картинку снимут на свой смартфон, чем разбитое где-нибудь дальше в хлам железо, и враз взбодрённого, если живого и в целом целого, конечно, придурка, который ехал давно и долго, и приехал, бля…
В багаже личного опыта тоже, к сожалению и к счастью, есть чем поделиться… «К счастью» — это потому что всё обошлось. Могло быть по-другому. Возглас бывшего мужа, как раз проснувшегося на пассажирском сиденьи, к счастью, спасибо за это моему ангелу-хранителю, или его ангелу-хранителю, а может, и ангелу-хранителю сына, который тоже был с нами и мирно спал сзади, это тихое, но тревожное: «Э-э-э-э, что ты делаешь?» прозвучало, когда я была уже на встречной полосе. С открытыми, скорее всего, и смотрящими тип на дорогу глазами. Такой вывод я сделала спустя несколько лет, когда уже работала на международных перевозках и пообщалась на эту тему с достаточно широким кругом ребят. И когда услышала похожие истории тоже… До этого я всё понять не могла, КАК я могла ТАК уснуть, если за секунды до этого увидела, что на сиденье сбоку заворочался муж, подумала ещё, может, поговорить с ним, потому что ехала и боролась со сном, потом отмахнула эту мысль, потому что чётко, даже слишком чётко и слишком ясно в голове мелькнула мысль: «Спать-то я уже не хочу»… И через секунду это «э-э-э-э, что ты делаешь??» В моей ситуации есть место мистике и счастливому случаю, даже не одному. То, что именно в это мгновение проснулся муж, то, что узкая до этого дорога, по полосе в каждом направлении, через лес, именно в этом месте имела расширение для выезда со второстепенных дорог, то, что была глубочайшая ночь, и на дороге не было больше никого… Ах, да, и мистика… Это было рядом с печально известным кладбищем за городом, и в той зоне, что со слов гаишников, что со слов эвакуаторщика (довелось ехать и с теми, и с этим, когда добиралась с базы попутками) очень часто случаются аварии. Кому, как не им, знать это по опыту работы. Но мне повезло. С тех пор при малейших признаках усталости, от которой клонит в сон, я сразу принимаю меры, вплоть до кардинальных. Самый лучший способ борьбы со сном — это сон. Как я уже писала выше, даже на 20 минут. Так спали Штирлиц, Наполеон, Леонардо да Винчи. Это идеальная продолжительность сна для того, чтобы организм перезагрузился. Если спать дольше, то человек впадает в фазу глубокого сна, и, проснувшись, получает совсем обратный эффект, а не бодрость. Минимальное количество времени на быстрый сон — это 2-5 минут. Подтверждаю из личного опыта. Как и то, что это лучше любого энергетика.
Но, по правде говоря, в ночные переезды всё же иногда кладу в зоне доступа бутылку кока-колы. Пару глотков этой холодной шипучки с тайным составом тоже отлично бодрят, и, если и вредят здоровью, то уж точно не так, как энергетик, которого нужно выпить 1-2 баночки для нужного эффекта.
Кстати, учёными доказано, что вредят в том числе энергетики без сахара. А для того, чтобы не быть голословной, я кратко резюмирую результаты этих исследований:
Потребление энергетиков способствует нарушению гематоэнцефалического барьера (барьера между кровью и центральной нервной системой), что приводит к повреждению кровеносных сосудов в головном мозге и повышению уровня воспалённости в нём. Такой эффект вызывает беспокойство, потому что повреждение сосудов и высокий уровень воспаления в мозге являются ранними признаками многих нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и рассеянный склероз. Также развивается метаболический синдром — то есть нарушение обмена веществ, ведущее к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2-го типа. Длительное, регулярное потребление любых энергетиков способствует повышению уровня глюкозы, холестерины и триглицеридов в крови.
Это было мнение учёных. Выскажу и своё. Всё в нас. Позитивная энергия, конструктив, продуктивность — всё это зависит от нашей направленности, заряженности, так сказать, целеустремлённости и общего настроя. Обычная психология. Ничего из ряда вон выходящего. То есть как вы сами настроитесь, то так и будет. Ещё немного откровений и личного опыта: когда я только села за руль большегруза, понятное дело, эмоции зашкаливали, и мысли о том, что можно уснуть за рулём, даже не возникало. Всё было новым, всё было необычным, всё было интересным. Когда же это стало обыденностью, рутиной, и повседневной необходимостью, я всё чаще и чаще стала ловить себя на мысли перед поздними выездами, что «я же захочу спать», поэтому «нужно положить рядом воду, колу, поставить кофе, колючий мячик мой чтобы был недалеко, мятные конфетки, чтобы я могла дотянуться до чего-нибудь съестного, когда через 3,5 часа захочу что-нибудь перекусить. не отрываясь от руля, ну, весь такой антураж, и соответственно настрой «я захочу спать, я ведь обязательно ночью захочу спать». Когда я осознала, что сама себе причиняю лишние проблемы такими деструктивными мыслями и настройками, я переключила их на волну «отлично, ехать буду по пустой дороге, движения в это время суток минимум, за это время я послушаю интересные аудиозаписи, то есть проведу время с пользой не только для работы, но и для себя лично, а если это ещё и новый маршрут, то вообще круто, и снова интересно, а рядом положу колу, воду, аппликатор, и бутерброд, чтобы потом не отвлекаться и не останавливаться, потому что хочется проехать по максимуму намеченное, и стать на освободившийся паркинг утром, когда все разъедутся». Ну, примерно так, мысль вы уловили. Когда работа интересная, и её хочется делать, то сердце будет биться радостно и бодро без всяких энергетиков.
И ещё моментик из психологии: когда в кабине нет энергетиков, то и пить их, как правило, нет острой необходимости. Когда меня по доброте своей душевной родные спонсировали энергетиками, то они у меня долго не залёживались. Но когда друг сказал, что «Света, не пей эту дрянь, у меня знакомая, тридцать лет ей было, умерла от инсульта, она работала в магазине в ночные смены часто, и пила энергетики», то у меня тоже как отрезало. «Пейте сами ваши энергетики», точнее «и сами не пейте», ну, а если уж очень хочется, или край как нужно, то выпейте следом около 0,5л. воды. Не знаю, какие процессы пойдут в организме, но это помогает, и дал этот совет врач, приехавший по вызову к пострадавшему от энергетика…